この記事は 株式会社カオナビ Advent Calendar 2025 5日目（シーズン3）の記事です。
はじめに
はいさい。カオナビで労務・勤怠グループに所属している しまぶ だよ。
今回は、ここ最近わたしがハマっている朝散歩の良さについてお話したいと思います。
特に、1日を気持ちよくスタートするための「準備」として、朝散歩がいかに有効かをお伝えしたいです。
朝散歩の何が良いのか
自分が思う朝散歩の良さは以下の3つです。
1. 最低限、何をやるのか決めることができる
わたしはポジション的にいろいろと抱えることが多く、タスクが山積みになりがちです。（単純に仕事をするのが下手という説もあります）
そのような中でタスクをこなしていくと、優先順位がつけられず、あれもこれもと手を出してしまい、結局何も終わらないということがよくあります。そして1日の終りに「今日も何もできなかったなあ」と落ち込むわけです。
中途半端にタスクをこなすよりも、小さなタスクを一つでもいいから確実に終わらせる、前に進めることができれば、達成感も得られ、精神衛生上、非常に良いです。
そこで、朝散歩の時間を使って「最低限、今日一日でこれだけはやる」ことを決めています。
2. 初手の行動を決められる
朝散歩で今日やるタスクを決めたら、次に「タスクに対して最初にどのように進めるか」も決めておきます。
まず初手が大事です。というより、初手が億劫なのです。
初手をどのように攻めるのか決まっていれば、迷わずに行動へ移せます。初手で勢いがつけば、そのままタスクをこなしていくことができます。
この初手を考えるというのは、ひとつのタスクのことだけではなくて、例えば3つのタスクをこなす予定なら、それぞれのタスクをどのように進めるか、具体的にイメージしておくということも含みます。
何も考えずに1日を始めてしまうと、先に書いた通り、あれもこれもと手を出してしまい、結局何も終わらないということになりがちです。
朝散歩の時間を使って、今日やることとそれぞれの初手を決めておくことで、1日をスムーズに始めることができます。
3. 運動不足の解消になる
わたしは考えの整理をするために散歩をしていますが、散歩をすることで運動不足の解消にもなります。そしてそれは、体を動かす習慣にもなります。なんなら、調子に乗って今日はランニングしちゃおうかなーなんて走ったりもしちゃいます。
朝散歩は考えの整理と運動不足の解消ができて、一石二鳥です！
散歩やランニング中はスマホを見ないことによって、デジタルデトックスにもなります。自然を浴びよう！
補足
何も仕事のことだけを考える必要はありません。
例えば、プロポーザルのアイデアを考えたり、登壇のスライド内容やプライベートのことを考えたりしてもよいでしょう。
毎日やる必要もないです。気楽にいきましょう。
どのように朝散歩をしているか
わたしは朝散歩をする際に、以下のようなルールを設けています。
1. スタートは8:00〜8:30の間
- 起床時間は7:30〜8:00
- ほんとうはもっと早くスタートしたいけど、なかなか難しい
- 理想は7:00スタート
2. 3km程度歩く
- 時間にして40分程度
- これくらいがちょうどいい気がしている
3. 散歩中に今日やることと初手を考える
- メモ帳とペンで思いついたことを書き留めている
4. スマホは見ない
- 音楽も聴かない
- 自然の音を聞きながら歩く
- とにもかくにも、スマホは見ない
- アプリで距離や時間を測るために、スタートとストップのときだけ見る
ツール
わたしは以下のツールを使って、朝散歩をしています。
- Adidas Running App
- https://www.runtastic.com
- 散歩やランニングの距離と時間を測れるアプリ
- 小さいメモ帳とペン
- 散歩中に考えたことをメモするため
- スマホを見ないためにも、紙とペンがあると便利
- セットでポケットにおさまるサイズ
小さいメモ帳とペンはこれを使っています
- メモ帳
- キャンパスツインリングメモドット罫５０枚カットオフＡ７
- このくらい小さければよい
- 別にこれじゃなくてもよい
- ペン
- オート ボールペン 油性 ミニモ NBP-505MN-BK ブラック
- 小さくてよい
- もろもろ探した結果、これが一番サイズ的によい
こんなサイズ感
このような謎のメモを取ったり
シュッとポケットにしまえるサイズ感がよい！
おわりに
上で書いたものは、とどのつまり「準備」の話です。いかにして、いい準備をして1日を始めるか。
その準備をするのに朝散歩が適しているのではないかなと自分は思うわけです。
なので、朝散歩をススメています。
朝少し早く起きて、散歩をしながら今日やることを考える。
まわりは静かで、頭もすっきりしている。前日に残っていた負のエネルギーもリセットされていることでしょう。
そんな状態のこの時間は、リフレッシュした状態で物事を考えられるので、いい考えが浮かびやすいです。仕事中に思いつくことなんてたかが知れています（暴言）（きっとみなさんも仕事中以外で解決策を思いつくことがあったりするのではないでしょうか？）
わたしは実際に朝散歩を始めてから、1日の生産性が上がったかどうかはわかりませんが、少なくとも「今日はこれをやる」と決めてから1日を始めることで、達成感を感じることが増えたように思います。そして以前に比べて、精神的に安定している気がします。
ぜひ、みなさんも朝散歩を試してみてはいかがでしょうか？
ではまた！
